อวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเรานั้น ต้องการการดูแลและทะนุถนอมเพื่อให้เสื่อมช้าที่สุด ข้อเข่าของเราก็เช่นเดียวกัน อย่าปล่อยให้เสื่อม เพราะเมื่อข้อเข่าเสื่อมแล้ว จะทำให้มีอาการเจ็บปวด และส่งผลต่อการดำรงชีวิตของเราได้
ลองมาดูวิธีการชะลอความเสื่อมของเข่ากัน
แนะนำให้ปฏิบัติตัว เพื่อห่างไกล “ข้อเข่าเสื่อม” ดังนี้
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ อย่าปล่อยให้อ้วน
- บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แบบไม่ทำร้ายข้อเข่า เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ ว่ายน้ำ เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการงอเข่า เช่น นั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ นั่งยองๆ ไม่ควรนั่งกับพื้นหรือนั่งเก้าอี้เตี้ยๆ
- อย่าขึ้นลงบันไดบ่อยๆ อยู่บ้านชั้นล่างดีที่สุด
- หากปวดข้อเข่าเฉียบพลัน อาจใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้เท้า และรับประทานยาแก้ปวดเบื้องต้น ควรพักการใช้ข้อเข่า
พบแพทย์เพื่อปรึกษาเพิ่มเติม หากสงสัยว่ามีอาการข้อเข่าเสื่อม
ดูแลสุขภาพข้อเข่าด้วยครับ
